Saúde
1. Atividades Físicas fora do horário de trabalho
Para uma boa saúde, a prática semanal de exercícios físicos é fundamental. Desta forma, o colaborador que comprovar que faz atividade física semanalmente receberá a devida pontuação. Além disso, os colaboradores que procurarem fazer atividades físicas em conjunto com outros colaboradores ganharam uma quantia adicional de pontos (a partir de 3 colaboradores).
São exemplos de atividades físicas: corrida, caminhada, skate, patins, bicicleta, natação, musculação, yoga, pilates, aula de dança e esportes em geral.
Método de Comprovação
O colaborador deve enviar uma foto ou vídeo através do link do Forms, comprovando a inscrição em uma competição esportiva ou apresentando um comprovante que demonstre a participação em uma atividade fora do horário de trabalho. Não aceitaremos fotos apenas do rosto; é ideal que a imagem mostre claramente onde a pessoa está. No caso de atividades externas, como corrida ou caminhada, é importante editar a foto para que mostre a prática da atividade física juntamente com um print do aplicativo de performance, comprovando o tempo mínimo de 30 minutos de atividade física. Para editar a imagem no Word, basta inserir a foto e o print na mesma página, ajustando o tamanho e a posição conforme necessário. Não serão aceitas fotos onde o participante está com roupas inadequadas (camisas de trabalho, calça jeans etc.). É fundamental que o colaborador insira a data da atividade no Forms ao enviar o comprovante.
Valor do item: Cada atividade física individual, comprovada em dias diferentes, vale 2 pontos. Atividades coletivas (com 3 ou mais colaboradores), também comprovadas em dias diferentes, valem 4 pontos. Participantes da 20° Meia Maratona de São Bernardo do Campo ganharão 10 pontos pela participação, para os colaboradores não residentes em São Paulo poderão fazer uma caminhada de no mínimo 5km no fim de semana da corrida para garantir a mesma quantidade de pontos.
2. Alimentação Saudável
A alimentação saudável envolve comer de forma equilibrada para promover o bem-estar geral. Trata-se de escolher alimentos adequados para garantir uma saúde plena.
Método de Comprovação
Para receber a devida pontuação, o colaborador deve enviar uma foto sua junto ao prato de comida do almoço e/ou jantar que deve compor os ingredientes listados abaixo. É fundamental que o colaborador insira no formulário a data da refeição ao enviar o comprovante.
Como compor um prato saudável
- Metade ou mais da metade do prato deve conter verduras e legumes, sempre com 3 ou mais variedades e uma das opções deve ser verde escuro. Vale cru, cozido ou assado;
- 1/4 do prato deve conter proteínas, é possível se basear pelo tamanho de um palmo. Entram neste grupo as carnes, aves, peixes, ovo;
- O outro 1/4 do prato deve ser completado com alimentos energéticos ou ricos em carboidrato. No caso o arroz com feijão, as massas, tubérculos como batata (cozida, grelhada ou assada), mandioca, inhame e os grãos (soja, ervilha, grão de bico, lentilha etc.).
IMPORTANTE! Caso tenha algum alimento não saudável no prato, ou seja, elementos ricos em sal, açúcar, gordura ou aditivos químicos a foto não será aceita.
Valor do item: 1 ponto por refeição.